三大减肥法 上半身如何快速减肥

有没有什么好的方法能否让从胖子变成了瘦子呢？运动能让我们摆脱萝卜腿、大象腿，但是，上半身的肥胖该如何处理呢？有没有什么好的方法呢？

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧运动，能够促进新陈代谢，消耗身体的多余脂肪，达到运动减肥的目的。一般而言，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。为了更好地减肥，下面给您介绍三大减肥法：

1.慢跑，慢跑属于有氧运动的一种。一些相关的研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。慢跑的频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。

2.骑自行车，是一项老少皆宜的运动项目。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

3.晚饭后坚持散步1小时，会让你减肥的效果更加明显。