运动减肥不可或缺 如何科学健康减肥

怎样才能科学又快速地健康减肥？最有效的减肥方法当然就是饮食+运动了！在控制食欲的同时，还要做好运动减肥。如何科学健康减肥，运动减肥不可或缺。

1、用爬楼梯代替坐电梯

要练就易瘦体质，最基本的方法就是保持适当的肌肉量，也就是说要加快新陈代谢。肌肉衰退最容易的4个部位就是大腿、臀部、背部和腹部，平日缺乏锻炼，代谢就会下降。工作要是忙碌的话，最简单的方法就是以楼梯代替电梯，多走几步便能轻松锻炼肌肉。

2、坚持正确的坐姿

对于大多数办公室人员来说，他们每天都要坐在办公室里，一坐就是一整天，所以矫正坐姿是不可缺少的减肥方法。腰背挺直，令骨盆立起来，能同时燃烧背肌、竖脊肌、腹横肌、腹直肌及骨盆周围深层肌肉的脂肪。

3、扩胸、伸展背肌、大步走

另一个简易减肥运动就是在上班上学的路上，抬头挺胸，挺直腰背，大步地往前迈步，令深层肌肉充分活动起来，燃烧褐色脂肪。这不仅能提升自信心，还可以减肥呢！

4、早晨3分钟肌肉锻炼

要增加每日的卡路里消耗量，最简单的方法就是早上早点起来，洗脸刷牙，喝杯水，让机能苏醒，然后做3分钟简单的伸展运动，加速脂肪分解。

5、晚上5分钟跳绳

在晚上的时候，活动量少，对于晚餐摄入的能量很难才消耗的了，往往会积聚下来，这样就影响到你的减肥计划了。所以晚上跳5分钟绳，不仅能消耗晚餐的能量，还可以消耗脂肪，达到瘦腿的效果。

6、利用饮食摄入运动所需的能源

节食会影响运动减肥吗？当然会！一旦节食，虽然脂肪量会下降，但别忘了肌肉量与骨重量也是跟着下降。脂肪是人体能量的应急储存。如果你停止进食，你的身体只会消耗掉肌肉，而继续储存脂肪。所以不要让自己挨饿。按照你的体重来控制自己的食量吧！