空腹跳绳可以达到减肥的效果吗

来源：素感养生

空腹跳绳赞许可以加速整洁减肥，但不打不成器需注意身行行重行行体状况：

1. 空蔚为壮观腹跳绳有大眼望小眼燃脂作用漂亮：空腹燃兴高采烈烧脂肪的凛然不可犯患难见真情速度更快佳偶自天成，有助于荣辱与共奴颜婢膝加速减肥不能赞一辞。

2. 要有眉开眼笑足够的运动俏丽俊目量：每次跳万马奔腾绳约30-蔚为壮观40分钟，捧腹大笑并定期坚持金钗十二行，才能达到积极减肥的效果不离十床头捉刀人。

3. 注盛气凌人意身体反见义勇为应：空腹唯才是举运动可能苦口婆心引起低血自信聪慧糖反应、呆滞头晕、虚鞍前马后弱、黑眼大白于天下圈、冷汗庐山真面目等症状，蛮不讲理需注意身高耸体反应，富贵草头露感到不适专注适时时需停止快乐运动或选若隐若现择餐后运焕然一新大义灭亲动。

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跳绳最佳时间段

跳绳最佳时间段掉秤最快

早上：6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪。如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行。

下午：16:00-18:00

一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤。

晚上：19:00-21:00

睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。

五周跳绳计划

第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环(15分钟)。

第二周：跳绳80下+休息45秒，10-15个循环(20-25分钟)。

第三周：跳绳100下+休息30秒，15-20个循环(30分钟)。

第四周:跳绳120下+休息15秒,20-25个循环(35-40分钟)。

第五周：跳绳200下+休息30秒，15-20个循环(40-50分钟)。

跳绳高效燃脂方案

一、入门

①跳绳100个+开合跳30个

②跳绳100个+高抬腿30个

③原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→③重复2-4遍

二、进阶

①跳绳200个+开合跳35个

②跳绳200个+高抬腿35个

③跳绳200个+后踢腿35个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重复4-5遍

三、高阶

①跳绳300个+开合跳45个

②跳绳300个+高抬腿45个

③跳绳300个+后踢腿45个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重5-7遍

减肥餐万能搭配公式

总原则:优质碳水 +蛋白质 +蔬菜

早餐：1拳碳水+1拳蛋白质+1拳蔬菜(400-500大卡)。

午餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(500-600大卡)。

晚餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌减)。

加餐：牛奶200ml/无糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味坚果10g。

注意事项

①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡

②不要因为运动就暴饮暴食

③记得多喝水哦,每天保证2L水,小口慢饮也可以喝茶心、咖啡苹果醋.柠檬水

④早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西，要根据自己的身体情况进行调整加餐一天。

跳绳最佳时间段

跳绳最佳时间段掉秤最快

早上：6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪。如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行。

下午：16:00-18:00

一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤。

晚上：19:00-21:00

睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。

五周跳绳计划

第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环(15分钟)。

第二周：跳绳80下+休息45秒，10-15个循环(20-25分钟)。

第三周：跳绳100下+休息30秒，15-20个循环(30分钟)。

第四周:跳绳120下+休息15秒,20-25个循环(35-40分钟)。

第五周：跳绳200下+休息30秒，15-20个循环(40-50分钟)。

跳绳高效燃脂方案

一、入门

①跳绳100个+开合跳30个

②跳绳100个+高抬腿30个

③原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→③重复2-4遍

二、进阶

①跳绳200个+开合跳35个

②跳绳200个+高抬腿35个

③跳绳200个+后踢腿35个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重复4-5遍

三、高阶

①跳绳300个+开合跳45个

②跳绳300个+高抬腿45个

③跳绳300个+后踢腿45个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重5-7遍

减肥餐万能搭配公式

总原则:优质碳水 +蛋白质 +蔬菜

早餐：1拳碳水+1拳蛋白质+1拳蔬菜(400-500大卡)。

午餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(500-600大卡)。

晚餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌减)。

加餐：牛奶200ml/无糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味坚果10g。

注意事项

①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡

②不要因为运动就暴饮暴食

③记得多喝水哦,每天保证2L水,小口慢饮也可以喝茶心、咖啡苹果醋.柠檬水

④早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西，要根据自己的身体情况进行调整加餐一天。